3 Suplementos para Turbinar a Sua Memória e Desempenho Cerebral

Melhore sua memória e desempenho cerebral: Descubra os 3 suplementos essenciais!

Olá pessoal, tudo bem? Sejam muito bem-vindos a mais um artigo do nosso blog. 

Hoje vamos falar sobre três suplementos que podem turbinar a sua memória e melhorar o desempenho cerebral no seu dia a dia. Muitas pessoas reclamam de dificuldades de concentração e memória, tanto recente como antiga, e isso pode afetar o seu rendimento em diversas áreas da vida. Por isso, selecionei para vocês três suplementos que podem fazer a diferença e trazer mais qualidade de vida.

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Vamos começar falando sobre o ômega-3 

O ômega-3, em especial o DHA, é fundamental para melhorar a conexão cerebral e a saúde das células cerebrais. 

O ômega-3 é um tipo de ácido graxo poli-insaturado essencial para o bom funcionamento do corpo humano, e em especial, para a saúde cerebral. Dentre os componentes do ômega-3, o DHA (ácido docosahexaenoico) é considerado crucial para a melhora da conexão cerebral e a saúde das células cerebrais.

Com o passar dos anos e o processo de envelhecimento, é comum que ocorra uma diminuição da quantidade de DHA presente no cérebro, o que pode levar a prejuízos na memória e no desempenho cognitivo. Por isso, é importante repor o ômega-3 em nossa alimentação.

Existem diferentes fontes de ômega-3, incluindo peixes de água fria (como salmão, atum, sardinha e cavala), óleo de peixe, algas marinhas e suplementos alimentares. Quando se trata de suplementos, é recomendado buscar aqueles que contenham pelo menos 1 grama de DHA por dia. Por exemplo, duas cápsulas de um suplemento que ofereça 1000mg de DHA são uma opção.

Quanto ao horário ideal para tomar o ômega-3, muitas pessoas preferem fazê-lo durante o almoço. Essa escolha é feita para evitar o gosto de peixe que pode surgir como refluxo ao tomar o suplemento com o estômago vazio. No entanto, é importante seguir as instruções do fabricante do suplemento e consultar um profissional de saúde para obter orientações mais precisas sobre o uso e a dosagem adequada do ômega-3.

 Outro suplemento importante para a memória é a coenzima Q10

A coenzima Q10 é um suplemento importante para a memória e o desempenho cerebral. Essa enzima desempenha um papel essencial na formação de energia nas mitocôndrias, que são as estruturas responsáveis pela produção de energia nas células do nosso corpo.

Com o passar do tempo, as mitocôndrias podem perder a capacidade de produzir a quantidade adequada de coenzima Q10, o que pode afetar negativamente o funcionamento do cérebro. Portanto, é recomendado suplementar a coenzima Q10 para compensar essa deficiência.

A dosagem recomendada para a coenzima Q10 pode variar dependendo das necessidades individuais e das orientações do profissional de saúde. No entanto, uma sugestão comum é tomar 100mg de coenzima Q10 durante o almoço e mais 100mg durante o jantar. É importante tomar o suplemento junto com as refeições, pois isso pode facilitar a absorção e melhorar sua eficácia.

Lembre-se de que é fundamental seguir as instruções do fabricante do suplemento e consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente se você tiver condições médicas preexistentes ou estiver tomando outros medicamentos. Um profissional de saúde poderá avaliar suas necessidades individuais e fornecer orientações adequadas para o uso da coenzima Q10.

Por fim, temos o treonato de magnésio

O treonato de magnésio é um suplemento que contém uma forma específica de magnésio capaz de atravessar a barreira hematoencefálica e entrar no cérebro. O magnésio é um mineral essencial para o funcionamento adequado do cérebro e desempenha um papel importante em diversas funções cognitivas e neurais.

No caso do Brasil, é conhecido que o solo é pobre em magnésio, o que pode resultar em deficiência desse mineral em muitas pessoas. Suplementar com treonato de magnésio pode ser uma maneira eficaz de aumentar os níveis de magnésio no cérebro e melhorar a conexão cerebral.

A dosagem recomendada para o treonato de magnésio pode variar dependendo das necessidades individuais e das orientações do profissional de saúde. No entanto, uma sugestão comum é tomar 350mg à noite, o que pode ajudar a promover uma melhor qualidade de sono, já que o magnésio possui propriedades relaxantes e pode auxiliar no relaxamento muscular e na redução da ansiedade.

Se o objetivo for obter um alto desempenho cerebral, uma dose menor de 50mg pode ser suficiente. No entanto, é importante ressaltar que as necessidades individuais podem variar e é sempre recomendado consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação, para obter orientações personalizadas e adequadas ao seu caso específico.

Além disso, é importante lembrar que uma alimentação equilibrada e rica em alimentos fontes de magnésio, como vegetais de folhas verdes, nozes, sementes e grãos integrais, também é fundamental para garantir a ingestão adequada desse mineral.

Dica importante para você que chegou até aqui.

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